Conseils pour bien vivre les examx
En ces périodes de concours et autres examens divers et variés,
Je vous propose de partager quelques uns des conseils que je donne régulièrement à mes élèves.
I:
Réviser et s’entraîner régulièrement tous les jours ou presque 🙂
EN effet, mieux vaut un entraînement quotidien dont la durée n’a pas nécessairement besoin d’être très importante que de s’y prendre au dernier moment et de perdre toute son énergie à réviser 6h par jour ce qui devient très vite contreproductif car la fatigue se fait vite sentir.
II:
Relativiser l’enjeu.
En effet, le stress qu’e l’on ressent à l’approche d’un examen quelqu’il soit est souvent et bien sûr, sans que l’on en ait vraiment conscience, largement disproportionné.
Mais qu’est-ce que le stress finalement?
C’est un ensemble de réactions de notre organisme permettant l’augmentation de nos capacités physiques.
Le coeur bat plus vite pour mieux oxygéner les muscles, pour les mêmes raisons, la respiration augmente, les bronches se dilatent pour faire passer plus d’air dans les poumons, la digestion se met provisoirement en pause pour garder toute notre énergie pour courir, se défendre contre des prédateurs potentiels etc.
C’est l’action du système sympathique qui permet toutes ces cascades de réactions chimique.
Le problème c’est que pendant ce temps là, le cerveau n’est pas du tout enclin à se concentrer sur une activité intellectuelle.
Bien entendu, passer le BAC ou autre ça n’est pas se battre contre un animal féroce 🙂 et pourtant, les « moyens de défenses » mis en oeuvre à ce moment là sont bien plus adaptés à la fuite ou au combat qu’à la réflexion.
En bref, vous l’aurez compris, le stress est totalement contreproductif mais ça, tout le monde le sait déjà.
Alors pourquoi ressent-on ces peurs incontrôlables lors d’un oral ou d’un concours musical?
Parce qu’on ne sait pas forcément distinguer les « dangers » Mais finalement, dans le cas qui nous occupe, où est, et surtout quel est le danger?
Se poser cette question c’est déjà y répondre.
En effet demandez vous :
« Qu’est-ce que je risque réellement si je rate mon examen »? Est- ce que ma vie va s’arrêter?
Non bien sûr et heureusement 🙂
Cependant, tout cela c’est facile à dire mais beaucoup moins à faire .
Alors comment faire?
Il faut avant tout intégrer la possibilité de l’échec qui n’en est pas toujours un d’ailleurs…
Si on se prépare à l’éventualité de ne pas avoir son concours, on approche cette problématique avec plus de recule et par conséquent, on sera plus apte à bien se concentrer sur l’essentiel ce qui tout le monde le sait maximise les chances de réussite.
Concrètement, prenez un moment pour vous demander les choses suivantes:
« Si je n’ai pas mon examen qu’est-ce que je ferai? « Il faut savoir qu’il existe quelques soient les formations bien plus d’options que l’on imagine.
Attention, je ne suis pas entrain de dire qu’il faut aller en dilettante passer ses concours mais remettre simplement les choses dans leur contexte afin de se concentrer sur l’examen lui-même et pas sur la peur de ce dernier.
La grande différence entre le stress et la concentration, c’est que le stress nous fait voir uniquement la peur de rater, les éventuelles conséquences « catastrophiques » qui découleraient de cette échec, bref, on ne pense plus du tout à ce qu’on est sensé faire mais à la peur de ne pas bien le faire.
La concentration, c’est penser uniquement au moment où on les fait, aux choses qu’on fait.
Ici, et maintenant.
« Je pense à ce que je dis, ce que je fais, mais pas à ce que j’ai dit ou fait il y a 10s ou même à ce que je devrai dire ou faire plus tard ».
Rappelez-vous toujours que quelque soit l’exam que vous passez, vous ne jouez pas votre vie contrairement à ce qu’on a tendance à croire plus ou moins consciemment .
III:
Garder contact avec la « vie de tous les jours ».
Il est important de s’aérer la tête. Ça contribue à relativiser les choses. La vie continue examen ou pas alors détendez vous,
sortez voyez des amis… Bien sûr évitez de faire une soirée chargée la veille de l’examen 🙂 mais dites vous bien que c’est pas 12 heures avant qu’il faut réviser. Ce que vous ne savez pas à ce moment là, il y a peu de chance que vous l’intégriez si tardivement. Evidemment la gestion du stress doit être individualisée ce que je fais tous les jours avec mes élèves et cette prise en charge ne doit pas se faire au dernier moment mais bien en Amon mais vous avez là quelques pistes qui n’ont d’ailleurs rien de révolutionnaires 🙂 C’est souvent du bon sens mais encore faut-il y penser 🙂
Pour conclure:
Les révisions ne doivent pas être faites au dernier moment mais
régulièrement chaque jour. En oubliant pas que réviser ça ne doit pas s’arrêter à apprendre son cours par coeur mais également faire des exercices d’entraînement car que ce soit le BAC, un oral, un concours_artistique ou tout autre examen, la préparation ressemble beaucoup à celle d’un sportif le dopage en moins bien sûr 🙂 Donc l’entrainement régulier et surtout, mettre les choses en perspective. Le concours en question a beau être très important, il n’est pas tout non plus.
Si vous souhaitez avoir un coaching_personnalisé n’hésitez pas contactez nous au:
01-43-97-21-83;
Ou au:
06-09-22-49-24.
Car comme je l’ai écrit plus haut, tout cet article ne constitue qu’une somme de pistes utiles mais le mieux reste la personnalisation car
on a tous un degré de tolérance au stress différent et ce qui fonctionne chez une personne ne fonctionnera pas forcément chez une autre.
Bon courage et surtout n’oubliez pas:
Un exam fait partie de la vie mais n’est pas la vie …
Musicalement,
Stéphane_Henriette